Опровергнуто представление о том, что ходьба 10 000 шагов в день полезна.
26.07.2025 03:30:21
Оптимальная продолжительность ходьбы для снижения риска смертности
Обзор данных
Учёные из Сиднейского университета оценили взаимосвязь между ежедневным количеством пройденных шагов и риском хронических заболеваний и смерти. Результаты анализа опубликованы в журнале The Lancet Public Health. Выяснилось, что по сравнению с 2000 шагами в день, 7000 были связаны с наибольшими преимуществами. В частности, риск смерти от всех причин снижался на 47%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 47%, от рака — на 37%, а риск развития деменции — на 38%.
Также 7000 шагов в день ассоциировались со снижением риска заболеваний сердца на 25%, диабета 2-го типа — на 14%, симптомов депрессии — на 22%, риска падений — на 28%. При этом увеличение количества шагов сверх 7000 не давало статистически значимых дополнительных преимуществ.
Дополнение экспертного анализа
Данные исследования подчёркивают важность регулярной физической активности для поддержания здоровья и снижения риска смертности. Оптимальный диапазон в 5000–7000 шагов в день может быть более реалистичной целью для широкой популяции по сравнению с популярным, но исторически необоснованным целевым показателем в 10 000 шагов.
Исследование также подчёркивает, что превышение оптимального диапазона шагов не приводит к дополнительным преимуществам в плане снижения риска смертности и хронических заболеваний. Это важно для разработки эффективных стратегий по продвижению физической активности среди населения.
Выводы и рекомендации
На основе полученных данных можно сделать вывод, что для снижения риска смертности и хронических заболеваний рекомендуется стремиться к 5000–7000 шагов в день. Это более достижимая цель для большинства людей по сравнению с 10 000 шагами.
Врачам и специалистам в области здравоохранения рекомендуется использовать эти данные для разработки персонализированных рекомендаций по физической активности для своих пациентов. Важно учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья каждого пациента при составлении рекомендаций.
Сравнительный анализ
Ранее популярные цели по количеству шагов, такие как 10 000, не показали значимого превосходства над 7000 шагами в плане снижения риска заболеваний. Это подчёркивает важность фокусировки на достижимых и практически значимых целях.
Международный опыт также показывает, что программы по продвижению физической активности часто фокусируются на простых и понятных целях, таких как количество шагов. Результаты этого исследования могут быть использованы для разработки и адаптации подобных программ в разных странах.
