Почему болят суставы зимой: причины и рекомендации

Причины болей в суставах зимой и советы по уходу

17.02.2026 09:15:00

Причины болей в суставах зимой

С наступлением холодов многие люди замечают, что суставы начинают беспокоить, скованность усиливается, а старые травмы дают о себе знать. Это связано с несколькими факторами.

Сужение сосудов

При низкой температуре кровеносные сосуды сужаются, уменьшается приток крови к суставам. В результате ткани получают меньше кислорода и питательных веществ, что вызывает ощущение скованности и боли.

Изменение давления синовиальной жидкости

Изменение атмосферного давления и влажности влияет на давление в суставной капсуле, вызывая дискомфорт и болевые ощущения. Особенно чувствительны люди с артритами и артрозами.

Ограничение подвижности

Зимой мы склонны вести менее активный образ жизни, что негативно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата: на холоде мышцы становятся менее эластичными, что увеличивает нагрузку на суставы. Скованность усиливается после длительного пребывания в помещении с сухим воздухом или на улице.

Старые травмы и хронические воспаления

В зимний период часто напоминают о себе старые травмы и хронические воспаления. Фиброз и повреждённые участки суставов «отзываются» на перепады температуры и барометрического давления.

Как помочь суставам зимой

Эксперт Саратовского медуниверситета советует придерживаться нескольких правил:

• Одеваться теплее, используя термобельё и шерстяные наколенники.
• Избегать падения на скользких поверхностях, выбирая удобную ортопедическую обувь с противоскользящей подошвой.
• Регулярно заниматься физической активностью, такой как утренняя зарядка и прогулки.
• Получать витамины, белок, минералы и полезные жиры из пищи.

Важно помнить, что лишний вес увеличивает нагрузку на коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. Также не рекомендуется поднимать тяжести, поскольку это увеличивает нагрузку на хрящ и ведёт к перегрузке суставов и позвоночника. Максимум — 5–7 кг.

Медикаментозная поддержка

Специалисты могут назначить приём специальных препаратов и пищевых добавок, таких как коллаген, глюкозамин, хондроитин, гиалуроновая кислота, метилсульфонилметан (MSM), витамины D3, магний, селен, цинк, омега-3 жирные кислоты и пиаскледин.

Посещение врача

Не забывайте посещать врача при усилении болей или появлении новых симптомов. Своевременная диагностика и лечение позволят оставаться подвижными и активными всю зиму.