Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний: советы учёных

Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

03.04.2026 03:30:22

Влияние образа жизни на здоровье сердца

Исследование учёных из Сиднейского университета и Университета Монаша показывает, что даже небольшие изменения в образе жизни могут существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты анализировали, как сочетание сна, питания и физической активности влияет на вероятность инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности.

Результаты исследования

В соответствии с полученными результатами увеличение продолжительности сна всего на 11 минут, добавление четверти стакана овощей в ежедневный рацион и увеличение физической активности на 4,5 минуты в день связаны с примерно 10% снижением риска серьёзных сердечно-сосудистых событий. Самое эффективное сочетание — это сон, продолжительность которого составляет от восьми до девяти часов, около 42 минут умеренной или интенсивной физической нагрузки в сутки и сбалансированное питание, включающее большое количество овощей. Такое сочетание снижает риск таких событий примерно на 57%.

Повседневная активность для профилактики болезней сердца

Кроме того, даже повседневная активность, например, быстрая ходьба, подъём по лестнице или переноска покупок, делает свою часть в профилактике болезней сердца. В исследовании участвовали более 53 тыс. взрослых пациентов, за которыми наблюдали в среднем восемь лет. Учёные использовали носимые устройства для оценки продолжительности сна и активности, а питание оценивали по анкетам.